Le magnésium est principalement identifié par son rôle dans la formule nerveuse où il soutient la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Antidépresseur naturel, ce minéral est le meilleur ami de l’humeur.
Le magnésium joue un rôle central dans le bon fonctionnement de l’organisme. Entre autres fonctions, il intervient dans la production d’énergie des cellules, la synthèse des éléments fondamentaux de l’ADN et des protéines, participe au métabolisme des acides gras (oméga-3 et oméga-6) et joue un rôle indispensable dans le fonctionnement cardiovasculaire et musculaire.
Il est également activement impliqué dans la dissolution d’autres minéraux tels que le calcium, le potassium et aussi des nutriments tels que la vitamine D. Notre corps ne produit pas de magnésium, mais d’autre part, il est un grand client de ce minéral, surtout si vous traversez une période de stress. D’où l’importance d’un apport normal en magnésium pour le fonctionnement de l’image.
Le magnésium est essentiellement fourni par des aliments tels que le cacao et le chocolat, les produits céréaliers, les oléagineux (sésame, arachides, noix, noisettes, amandes), les légumes et les noix (haricots secs, lentilles, bananes séchées, figues sèches, abricots secsArray. . ), les mollusques, le riz et le pain complet.
L’un des premiers symptômes de la carence en magnésium est la fatigue, elle peut également se manifester par de l’irritabilité, un moral bas, un sommeil agité, de la nervosité et une légère anxiété. Vous pouvez également souffrir de crampes normales ou de contractions que vous ne pouvez pas (en particulier dans la paupière). Si la carence n’est pas traitée, des douleurs articulaires et même des troubles musculaires peuvent être observés.
La dose de magnésium à consommer par jour est de 6 mg par kilo. En moyenne, cela représente un besoin en magnésium de 420 mg par jour pour un homme de 70 kg et de 360 mg pour un homme de 60 kg. Les besoins en magnésium varient selon le sexe. , âge, poids. Par conséquent, les envies de magnésium sont plus élevées chez les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes. Les athlètes ont également un désir plus élevé de magnésium.
La diarrhée est le principal effet secondaire du magnésium. Cet effet laxatif peut être évité en prenant moins de 350 mg à la fois. Les effets secondaires se produisent surtout lorsqu’il y a une surdose de suppléments nutritionnels de magnésium.
Allez en enfer avec votre tube