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Dans la vie de tous les jours, les fibres sont tout aussi vitales que les protéines. Ils maintiennent les intestins en forme, tandis que la protection s’oppose aux maladies cardiovasculaires, au diabète et au cancer de l’intestin. Pour les femmes, l’apport quotidien est de 25 grammes, tandis que pour les hommes, il atteint jusqu’à 38 grammes. Cependant, beaucoup des États-Unis sont loin de l’objectif. Cependant, tout ce que vous avez à faire est de télécharger quelques aliments bien choisis dans votre assiette pour la rendre sans effort (ou ennuyeuse). Voici 10 aliments riches en fibres à entasser dans votre panier d’épicerie cette semaine.
Une tasse de lentilles cuites contient environ 15 g de fibres. Cela les rend idéaux pour augmenter temporairement votre score. A glisser dans vos soupes, salades, Dahl ou quenelles de légumes.
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Polyvalent et peu coûteux, le pois chiche peut être utilisé dans toutes les recettes : salades, currys, houmous, soupes. . . En plus d’être plus importants en fibres, ils fournissent des protéines végétales et des glucides à combustion lente qu’ils nourrissent au fil du temps.
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Les framboises petites mais puissantes font partie des fruits les plus riches en fibres. Une seule tasse fournit environ un tiers de vos besoins en fibres!Parfaites dans un bol de yaourt, dans des flocons d’avoine ou à consommer telles quelles, elles mêlent gourmandise et bienfaits digestifs.
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Il s’agit d’un véritable pain complet, plein de céréales et de graines visuelles. C’est une base pour les repas : sandwichs, toasts. . . Mais attention : tous les pains ne sont pas créés égaux !
Ne sous-estimez pas ce classique du congélateur ! Les petits pois sont en fibre et glissent partout : riz frit, salades, pâtes, fritataSarray. Ils ajoutent également une touche de douceur et de couleur à vos plats.
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Ce petit fruit épicé est une véritable pépite. Il ne charge pas le PEP dans vos bols de yogourt ou vos smoothies, cependant, il augmente également votre apport en fibres et en vitamine C. Un combo gagnant, quoi !
Ces micropresses sont de véritables bombes nutritionnelles. En plus d’apporter près de cinq g de fibres, ils sont en graisses anti-inflammatoires oméga-3. Saupoudrez vos bols, mélanger dans un pudding ou laissez-les gonfler dans votre boisson préférée.
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Les graines de lin, qui peuvent être cultivées pour en tirer tous les avantages, sont des fibres, des protéines végétales et des graisses intelligentes. Ils sont meilleurs dans un smoothie, des céréales, un muffin ou même en remplacement d’un œuf (mélangé à de l’eau).
Classique du déjeuner, la farine d’avoine bêta-glucane, une fibre soluble qui aide à réduire le cholestérol. On l’aime dans une édition de « flocons d’avoine du lendemain » pour le matin.
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Une poignée d’amandes est le meilleur rafraîchissement: la fibre, les protéines et les graisses saines, pour un effet rassasié garanti. Ils sont faciles à envoyer et à charger un croquant à leurs délicieux bonbons ou à leurs plats.
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