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Chaque jour, les fibres sont aussi vitales que les protéines. Ils permettent aux tripes de rester en forme, tandis que les maladies cardiovasculaires protectrices, le diabète et le cancer de l’intestin. Pour les femmes, l’apport quotidien est de 25 grammes, tandis que pour les hommes, il atteint jusqu’à 38 grammes. Cependant, beaucoup d’entre nous sont loin du compte. Cependant, il suffit de charger des aliments bien choisis sur votre plat pour obtenir un effort (ou l’ennui). Voici 10 aliments riches en fibres pour entrer dans votre épicerie cette semaine.
Une tasse de lentilles cuites contient environ 15 g de fibres. Cela les rend idéaux pour augmenter temporairement votre score. A glisser dans vos soupes, salades, Dahl ou quenelles de légumes.
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Polyvalent et peu coûteux, le pois chiche peut être utilisé dans toutes les recettes : salades, currys, houmous, soupes. . . En plus d’être plus importants en fibres, ils fournissent des protéines végétales et des glucides à combustion lente qu’ils nourrissent au fil du temps.
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Les framboises petites mais puissantes font partie des fruits les plus riches en fibres. Une seule tasse fournit environ un tiers de vos besoins en fibres !Parfaites dans un bol de yaourt, dans des flocons d’avoine ou à consommer telles quelles, elles mêlent gourmandise et bienfaits digestifs.
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Nous parlons ici d’un véritable pain intégral, orné de cécité et de graines visuelles. Ceci est une base pour les repas: sandwichs, sandwichs, toast à toast . . . mais soyez prudent: tous les pains ne sont pas les mêmes! Visitez l’étiquette et optez pour ceux impliquant au moins 3 g de fibres composées de tranche.
Ne sous-estimez pas ce classique du congélateur! Les pois sont des fibres et glissent partout: riz frit, salades, pâtes, fritatatatasarray. Ils téléchargent également une touche de douceur et de couleur sur leurs plats.
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Ce petit fruit épicé est une véritable pépite. Il ne porte pas de pep dans ses bols de yaourt ou ses shakes, cependant, la fibre et la vitamine C. augmente également un combo gagnant, quoi!
Ces micropresses sont de véritables bombes nutritionnelles. En plus d’apporter près de cinq g de fibres, ils sont en graisses anti-inflammatoires oméga-3. Saupoudrez vos bols, mélanger dans un pudding ou laissez-les gonfler dans votre boisson préférée.
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Les graines de lin, qui peuvent être cultivées pour tirer tous les avantages, sont des fibres, des protéines végétales et des graisses intelligentes. Ils sont meilleurs dans un milk-shake, des céréales, un muffin ou même le remplacement d’un œuf (mélangé à l’eau).
Déjeuner classique, avoine bêta-glucane, une fibre soluble qui aide à réduire le cholestérol. Nous l’aimons dans une édition de « Avena pendant la nuit » pour la matinée.
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Une poignée d’amandes représente le meilleur rafraîchissement: les fibres, les protéines et les graisses intelligentes, pour un effet complet garanti. Ils sont transportés sans problème et se lèvent dans leurs bonbons ou leurs plats savoureux.
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