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Dans la vie de tous les jours, les fibres sont tout aussi vitales que les protéines. Ils maintiennent les intestins en forme, tandis que la protection s’oppose aux maladies cardiovasculaires, au diabète et au cancer de l’intestin. Pour les femmes, l’apport quotidien est de 25 grammes, tandis que pour les hommes, il atteint jusqu’à 38 grammes. Cependant, beaucoup des États-Unis sont loin de l’objectif. Cependant, tout ce que vous avez à faire est de télécharger quelques aliments bien choisis dans votre assiette pour la rendre sans effort (ou ennuyeuse). Voici 10 aliments riches en fibres à entasser dans votre panier d’épicerie cette semaine.
Une tasse de lentilles cuites contient environ 15 g de fibres. Cela les rend idéaux pour augmenter temporairement votre score. A glisser dans vos soupes, salades, Dahl ou quenelles de légumes.
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Polyvalent et peu coûteux, le pois chiche peut être utilisé dans toutes les recettes : salades, currys, houmous, soupes. . . En plus d’être plus importants en fibres, ils fournissent des protéines végétales et des glucides à combustion lente qu’ils nourrissent au fil du temps.
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Les framboises petites, mais puissantes, sont parmi les culminations les plus riches en fibres. Une seule tasse fournit environ un tiers de vos besoins en fibres!Parfait dans un bol de yaourt, dans des flocons d’avoine ou une collation comme peu importe, mélangez délicatesse et bienfaits digestifs.
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Nous parlons ici d’un véritable pain intégral, orné de cécité et de graines visuelles. Ceci est une base pour les repas: sandwichs, sandwichs, toast à toast . . . mais soyez prudent: tous les pains ne sont pas les mêmes! Visitez l’étiquette et optez pour ceux impliquant au moins 3 g de fibres composées de tranche.
Ne sous-estimez pas ce classique du congélateur ! Les petits pois sont en fibres et peuvent être utilisés partout : riz frit, salades, pâtes, frittatas. . . Ils ajoutent également une touche de douceur et de couleur à vos plats.
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Ce petit fruit aigre est une véritable pépite. Il ne porte pas un peu de pep vers son corps ou ses smoothies, cependant, il augmente également sa fibre et sa vitamine C. Un combo gagnant!
Ces micro-graines sont de véritables bombes nutritives. En plus d’offrir près de cinq g de fibres, on les retrouve dans les oméga-3, les graisses anti-inflammatoires. Dépliez-les dans vos bols, mélangez-les dans un pudding ou laissez-les gonfler dans votre boisson préférée.
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Les graines de lin, qui peuvent être cultivées pour tirer tous les avantages, sont des fibres, des protéines végétales et des graisses intelligentes. Ils sont meilleurs dans un milk-shake, des céréales, un muffin ou même le remplacement d’un œuf (mélangé à l’eau).
Élément de petit-déjeuner vintage de base, l’avoine implique le bêta-glucano, une fibre soluble qui aide à réduire le cholestérol. Nous aimons dans la farine d’avoine, les milkshakes ou l’avoine pendant la nuit pour les matins occupés.
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Une poignée d’amandes est le meilleur rafraîchissement: la fibre, les protéines et les graisses saines, pour un effet rassasié garanti. Ils sont faciles à envoyer et à charger un croquant à leurs délicieux bonbons ou à leurs plats.
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