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Chaque jour, les fibres sont aussi vitales que les protéines. Ils permettent aux tripes de rester en forme, tandis que les maladies cardiovasculaires protectrices, le diabète et le cancer de l’intestin. Pour les femmes, l’apport quotidien est de 25 grammes, tandis que pour les hommes, il atteint jusqu’à 38 grammes. Cependant, beaucoup d’entre nous sont loin du compte. Cependant, il suffit de charger des aliments bien choisis sur votre plat pour obtenir un effort (ou l’ennui). Voici 10 aliments riches en fibres pour entrer dans votre épicerie cette semaine.
Une tasse de lentilles cuites comprend environ 15 g de fibres. Ils sont idéaux pour grimper temporairement leur score quotidien. Pour glisser dans vos soupes, salades, dahl ou légumes.
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Polyvyle et économique, les pois chiches sont glissés dans toutes les recettes: salades, curry, houmeo, charges. En plus d’être riches en fibres, ils fournissent des protéines végétales et des glucides à combustion lents qui se nourrissent au fil du temps.
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Les framboises petites mais puissantes sont parmi les culminations les plus riches de la fibre. Une seule tasse fournit environ un tiers de ses besoins en fibres! Parfait dans un bol de yaourt, dans la farine d’avoine ou un rafraîchissement, comme ce qu’ils mélangent la délicatesse et les avantages digestifs.
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Nous parlons ici d’un véritable pain intégral, orné de cécité et de graines visuelles. Ceci est une base pour les repas: sandwichs, sandwichs, toast à toast . . . mais soyez prudent: tous les pains ne sont pas les mêmes! Visitez l’étiquette et optez pour ceux impliquant au moins 3 g de fibres composées de tranche.
Ne sous-estimez pas ce classique du congélateur! Les pois sont des fibres et glissent partout: riz frit, salades, pâtes, fritatatatasarray. Ils téléchargent également une touche de douceur et de couleur sur leurs plats.
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Ce petit fruit épicé est une véritable pépite. Il ne porte pas de pep dans ses bols de yaourt ou ses shakes, cependant, la fibre et la vitamine C. augmente également un combo gagnant, quoi!
Ces micropresses sont de véritables bombes nutritionnelles. En plus d’apporter près de cinq g de fibres, ils sont en graisses anti-inflammatoires oméga-3. Saupoudrez vos bols, mélanger dans un pudding ou laissez-les gonfler dans votre boisson préférée.
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Les graines de lin, qui peuvent être cultivées pour tirer tous les avantages, sont des fibres, des protéines végétales et des graisses intelligentes. Ils sont meilleurs dans un milk-shake, des céréales, un muffin ou même le remplacement d’un œuf (mélangé à l’eau).
Déjeuner classique, avoine bêta-glucane, une fibre soluble qui aide à réduire le cholestérol. Nous l’aimons dans une édition de « Avena pendant la nuit » pour la matinée.
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Une poignée d’amandes représente le meilleur rafraîchissement: les fibres, les protéines et les graisses intelligentes, pour un effet complet garanti. Ils sont transportés sans problème et se lèvent dans leurs bonbons ou leurs plats savoureux.
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