Quoi manger pour rester en santé après 50 ans? Voici les meilleurs aliments à consommer après 50 ans, ou après la ménopause, pour correspondre à vos besoins nutritionnels actuels.
Vous avez passé le cap des 50 ans et vous vous demander comment adapter votre alimentation pour préserver votre santé le plus longtemps possible? Changements physiologiques, ralentissements du métabolisme, impact de la ménopause et autes changements hormonaux… liés à l’âge peuvent avoir un impact sur vos besoins nutritionnels, voici les aliments les plus adaptés aux besoins nutritionnels du corps après 50 ans, aussi bien pour les hommes que pour les gemmes !
Riches en fibres et en protéines végétales, les haricots noirs, blancs et les pois chiches sont parfaits pour la santé cardiaque, la gestion de la glycémie et le contrôle du poids. Faciles à intégrer dans des salades, des soupes ou des ragoûts, ils sont une option nutritive et économique, disponibles en conserve ou secs.
Riche en protéines, le fromage cottage est une excellente option pour tous les repas ou comme collation. Optez pour des versions faibles en sodium si vous surveillez votre pression artérielle. Il peut être accompagné de fruits frais pour une touche gourmande.
Les épinards, le chou frisé, les blettes et le brocoli regorgent de fibres, de fer, de magnésium et de calcium, tous des éléments essentiels à la santé du tronc et des os. Faibles en glucides et en calories, ces légumes sont indispensables dans vos repas.
Les myrtilles, les fraises et les mûres sont riches en antioxydants et en fibres, ce qui en fait des alliés dans la réduction de l’inflammation, la prévention de certains cancers et le maintien d’une glycémie solide. Ils peuvent être dégustés seuls, dans des smoothies ou comme dessert onctueux.
Ce poisson gras est un oméga-3 et une protéine maigre précieux pour la santé du cœur. Faible en gras saturés, il se prête à une multitude de recettes, du steak au four aux tartares.
Les amandes, les noix, les graines de chia et de lin regorgent de graisses et de fibres saines. Ils aident à maintenir un taux de cholestérol équilibré et à la digestion et fournissent des protéines végétales. Une poignée en collation ou en salade suffit à redonner vie à votre santé.
Ces grains entiers fournissent des glucides complexes et des fibres pour une énergie durable et une digestion facile. Parfaits en garniture ou en base de salade, ils stabilisent également la glycémie.