La constipation occasionnelle touche 1 personne sur 3, et majoritairement la gent féminine. Ce trouble survient en effet 2 à 3 fois plus chez les femmes. Toutefois, la fréquence des selles varie beaucoup d’un individu à l’autre. Cela peut aller de 3 fois par jour pour certains à 3 fois par semaine pour d’autres.
Le problème de la constipation survient lorsque :
« La constipation est liée à une sensation d’inconfort au niveau du ventre (abdomen), des crampes et des ballonnements abdominaux », précise l’Assurance Maladie sur son site Internet. On parle de constipation lorsque les symptômes persistent plus de 6 mois.
L’appareil digestif est une machine bien huilée. Toutefois, cette dernière peut facilement s’enrayer. Un changement dans la vie quotidienne comme une modification du régime alimentaire, un voyage, le stress peut freiner le transit. Certaines habitudes aux toilettes sont aussi susceptibles de favoriser la constipation comme le fait de se “retenir” ou de laisser passer le besoin.
D’autres facteurs ont été identifiés :
Une alimentation déséquilibrée peut, en effet, favoriser une constipation. Toutefois, en faisant bien attention au contenu de votre assiette, vous pouvez également restaurer le transit. Raphaël Gruman a dressé la liste des aliments conseillés aux personnes constipées.
Environ 7 verres d’eau sont bu par jour, entre les repas. Choisissez des eaux riches en magnésium (plus de 50 mg par litre), comme Hépar, Contrex, Courmayeur ou, si vous préférez l’eau pétillante, Salvetat et Quézac.
Riche en fibres, l’épinard est l’un des légumes les plus efficaces contre la constipation.
100 grammes de navets contiennent environ 2,2 g de fibres, généralement insolubles. Ils annoncent les contractions de l’intestin et le transit.
Les patates douces contiennent également des fibres solubles.
Les choux de Bruxelles contiennent près de quatre grammes de fibres pour cent grammes.
La courge stimule le transit et améliore le confort digestif.
C’est l’un des aliments les plus efficaces contre la constipation. Il existe 43 grammes de fibres nutritionnelles, les plus généralement solubles, équivalentes à 100 grammes.
Les jus de fruits frais, notamment le jus de pomme, connu pour son effet laxatif, facilitent le transit.
De nombreuses études ont montré que les kiwis aidaient à lutter contre la constipation. Il est à consommer le matin à jeun.
Le melon contient des fibres solubles (hémicelluloses et pectines) qui favorisent la digestion. Ceux-ci absorbent l’eau pour former des selles plus lourdes et plus volumineuses, ce qui accélère son voyage dans l’intestin.
Le café a un effet laxatif. La boisson favorise les contractions intestinales, accélérant le transit.
Comme beaucoup de fruits, ils contiennent des fibres. Cela en fait un allié contre la constipation.
L’orange contient environ 2 grammes de fibres. Cependant, pour un effet laxatif plus important, il est conseillé de le consommer entier plutôt qu’en jus.
Les huiles végétales sont des armes contre la constipation.
Merci au nutritionniste Raphaël Gruman pour son aide
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