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La dopamine n’est autre que l’hormone du bonheur. Il influence ainsi notre habitude et plus particulièrement nos émotions de plaisir. Par conséquent, il est difficile de s’en passer. Mais il est possible de souffrir d’un manque de dopamine et donc de se sentir moins joyeux ou déprimé. Quels sont les symptômes et comment pouvons-nous combler cette lacune avec notre alimentation ?Explications.
La dopamine est un neurotransmetteur libéré par notre cerveau et synthétisé à partir l’acide aminé tyrosine. Elle permet de transmettre des informations à différents circuits cérébraux et est impliquée dans le circuit de la récompense. En effet, une fois libérée, cette molécule produit un effet de récompense.
La dopamine joue ainsi un rôle essentiel dans nos habitudes et agit notamment sur « le contrôle moteur, l’attention, l’excitation et la motivation, le sommeil, la mémoire et la cognition », selon le CNRS. Elle est connue sous le nom de molécule d’excitation ou d’hormone du bonheur.
À savoir : l’addiction aux drogues est liée à un dérèglement du circuit de la récompense, dont la dopamine est le principal neurotransmetteur. Et pour cause, les drogues stimulent la libération de dopamine et entraînent une sensation de bonheur et de plaisir… et donc, l’envie de recommencer.
Une carence en dopamine peut être liée au stress, à des facteurs environnementaux, à une prédisposition génétique ou encore à une mauvaise hygiène de vie dont une alimentation déséquilibrée. Cette carence peut s’exprimer avec certains symptômes physiques et psychiques. Parmi lesquels :
Pour retrouver bonne humeur et vitalité, il est important d’augmenter la production de dopamine par les plantes. Rassurez-vous, cela peut se faire avec de la nourriture.
Certains aliments peuvent vous aider à développer naturellement de la dopamine. Ce sont des aliments riches en tyrosine, l’acide aminé qui stimule la production de dopamine, comme nous l’avons vu.
Voici ceux que vous pouvez choisir :
En revanche, veillez à éviter les acides gras saturés ainsi que les sucres type sucre blanc.
En plus d’une alimentation saine et variée, avec des aliments riches en tyrosine, il existe d’autres tactiques pour booster naturellement la dopamine :
Si vous sentez que votre tempérament ne s’améliore pas et que vous êtes dans un état de dépression, assurez-vous de consulter un professionnel du fitness (médecin, psychologue, etc. ).